trening jak

to ja juz nie rozumiem tej calej redukcji fatu trening silowy 4x w tyg aeroby np 2x po 80min po obiedzie mamy caly czas cos w brzuchu przez ten caly dzien to kedy organizm ten tluszcz zassa? jak są kcal moglby ktos sie rozpisac na ten temat bo wszystko co do tej pory wiedzialem o spalaniu fatu diabli powoli biorą ......

w takim razie Charon, jak dlugi i intensywny trening powinien byc wedlug ciebie na redukcji, bo szczerze tez troche przekreciles moje wyobrazenia :P

zeszliście trochę z tematu ale co tam... Czyli podsumowując najlepszy trening wyglądałby tak: 3xtyg obwodowy, po kazdy treningu maksymalnie 10-12 min interwałów, przerwy między seriami b. krótkie rzędu 30-60s, powtórzenia w seriach klasycznie 12-20 ?? można tez np. dorzucić jeszcze dwa dni między siłownią HIIT rano ?? pozostająwtedy 2 pełne dni [...]

Jeżeli dzięki poprzedniemu planowi treningowemu miałeś zadawalające przyrosty mięśnia, zrób tak jak mówiłem, zmniejsz objętość treningu obcinając ilość serii a zostawiając ten sam ciężar. Bodźce, dzięki którym następował wzrost mięśnia przy diecie z nadwyżką kaloryczną, na diecie redukcyjnej spowodują ich minimalną utratę, tym bardziej przy dużym [...]

[...] tylko sugestie Tyki. Co do %bf to na wyszło mi 20%. Pomyśle jeszcze może nad TSE. Pomyśl później jak będziesz miał problemy z dalszą redukcją, najpierw zadbaj o dietę, trening i regenerację. PS: Apropo kawy... czytałem gdzieś, że kofeina(chyba) utrudnia powstawanie mikrourazów w mięśniach podczas treningu. Nie byłoby więc chyba błędem [...]

BCAA - 1g/10kg mc przed treningiem...jak masz kase to jeszcze tyle samo na noc Tauryna przed treningiem z 2-3g Glutamina - po 2g przed kazda sytuacja gdzie jestes narazony na katabolizm (trening, sen, dlugi poranek bez jedzenia)

To normalne, że jak jesteś początkujący, to odstajesz od grupy i robisz inne cwiczenia, potem do nich dołączysz, ale musisz po prostu trenowac. Nikt na początku nie idzie na trening i nie robi tych samych cwiczeń co grupa, która trenuje ileś tam lat.

Ja przed tren na czczo biore Super Fat Burner a pozniej jak mam trening po poludniu(karate) to godz przed nim biore 1g czystej l-karnityny na pusty zoladek. Czy to wplynie na lepsze efekty???

wejdz sobie na trening i tam jest caly art o A6W,i osoby cwiczace to systematycznie maja zauwazalne efekty,moze poprostu odpuszczalas i przezto niewidzi sie efektow,jak juz cos cwiczysz to cwicz to dobrze bo robisz to dla siebie

dokladnie, nie lap sie za suplementy typu przedtreningowki bo one ci nie pomoga a wiekoszsc ludzi odrazu je lapie jak juz to jakas kreatynka np mono z hi tec, bialko c6 oraz jakies amino np bcaa powder 500g- smak melon naprawde swietny i ciezki trening !

Ja mam swoją razaka wpierdzielilem już 30tabl ale nie czuję,żeby mnie klepala,jeszcze z tym biorę teste prolkę apteczną poszlo juz 5amp,jedynie czuję,że żyly poszly i sila w górę,a masa nie wjezdżą.Dieta jest,trening dobry,zobaczymy czy sie rozkręci.A jak tej metki nie bede czul to kupię takową :P

[...] te suplementy do niczego nie sa ci potrzebne. zadbaj o zarcie.,a nie o proszki. jestes na poczatku drogi. ogarnij najpierw trening,aby byl progresywny(czyli abys nie stal w miejscu silowo),doloz do tego zarcie oraz zadbaj o regeneracje(sen-przede wszystkim)....jak zgrasz te 3 najwazniejsze [...]

Popatrz do mnie do dziennika, a potem zastanów się jaki trening działa. VITARGO? Przy redukcji? Na ile ma być ban? Jak bardzo chcesz splita to poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Na twoim poziomie - zerowym - 90% splitów to nieporozumienie. Skupiłbym się na prostym treningu - KREATYNA - absolutnie odpada, glutamina - [...]

Dzieki za odpowiedzi, ale jesli ktos mowi jak np. Boruta ze AT nie sprawdza sie na ulicy bo to jakis tam combat to sie grubo myli. Ten system jest tylko i wylacznie na ulice. Zapraszam na trening, proponuje pierw obejrzec a pozniej sie wypowiadac bo wyglaszanie opinii na temat ktory sie gdzies tylko zaslyszalo mija sie z celem.

Jak niewiele: FRANK ZANE: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=35084&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31168&forum_id=118&Topic_Title=&forum_title=Fotografia [...]

poprawa jest, co do treningu jak to FBW to większego wyboru nie masz, może pora zmienić trening na jakiś typu push pull i dać coś wiecej na plecy, lub 2 plany FBW i wpleść inne ćwiczenia

To bardzo fajnie. Tylko ja sie caly czas zastanawiam, jak ja to zrobilem... Ostatni trening w czwartek, a ja sie budze z bolem w niedziele???

Wiem maswashi dziei, moje pytanie jednak bylo nastepujace: czy lepiej mniej serii cale cialo 3 razy w tygiodniu czy lepiej cos ala trening dzielony. tak samo podzielony jak robie na silowni i po 12 serii?

przed i po treningu szybkie białko. spalacz ok, jednak jak BPL-g też zacząlbym od Tighta. trening siłowo/masowy. zdr.

Trening zdecydowanie za cięzki dla Ciebie taki plan to dopiero po jakiś 2 latach będzie odpowiedni Tak jak wspominałem na wcześniejszej stronie zacznij od ACT lub lekkiego FBW Będzie na pewno odpowiedniejsze i bezpieczniejsze pozdro